[...] po przyjechaniu do Gdańska już tam na miejscu, bo będziemy dość wcześnie. Jednak obawiam się, ze z natłoku wydarzeń, mogę na tą siłownię nie dotrzeć #-P Natomiast i tak piątkowy trening wypadnie w Gdańsku, ale wszystkie będziemy musiały iść więc się zbierzemy i pójdziemy. Wypiskę z treningu wczorajszego i dzisiejszego wrzucę razem wieczorem :-))
[...] %-) Dieta wygląda tak - DT - 2500 i DNT - 2100 TRENING - na 2-3 tygodnie. Taki przejściowy, bo Wojtek musi mnie zobaczyć żeby ocenić co trzeba poprawić przed ułożeniem nowego treningu. Wizyta zaplanowana dopiero na 30 kwietnia. Trening wypiszę wieczorem - oczywiście jest dość ciekawy }:-( Zmieniony przez - sforcia w dniu 2016-04-15 09:12:12
[...] no i każdy lubi coś innego. Dla mnie akurat męczarnią była godzina na bieżni @@-) Dlatego cieszę się że nie muszę tego robić. Zdecydowanie wolę mocniej się umęczyć na treningu, który mimo, że ciężki to daje satysfakcję, niż męczyć się na bieżni ze świadomością, że tylko tak mogę spalić tłuszcz... Nie jestem "wyznawcą" jedynej słusznej [...]
[...] mi się czworoglowe dość znacznie :-)) Zastanowilam się nad tymi czwórkami bo je wczoraj jakoś bardziej bokiem w lustrze dostrzegłam. No i czułam je po poniedziałkowym treningu, czyli zostały dosc mocno zaangażowane. Ale moze mi sie tak tylko wydaje z uwagi na przerwę od treningów i osłabienie ;-) Mój plan treningowy po cały czas ma byc [...]
[...] z zachowaniem techniki, bo w siadzie zrobiłabym pewnie jeszcze z 2 powtorzenia, ale po co skoro wszystko ciągnęłabym już plecami. W każdym razie byłam mega zadowolona z treningu, ze schodząc do szatni w te pędy ściagałam stanik, bo myślałam, że plecy rozsadzi :-D /-)_ Mega zaj**isty trening :-)) Czwartek 24-11-2016 DT 1. Back Squat ATG 4x [...]
[...] ;-) ___________________________ Z innej beczki, choroba mnie rozwaliła :/ Nie tyle grypa co kaszel i ogólne osłabienie. Kaszel mam tak mocny, że brzuch to nie miał takiego treningu od dawna. Wczoraj padłam po 22 i spałam do ok 10-11 rano %-) jak na mnie, to rekord świata. Ale było to już konieczne i wskazane żeby odpuścić i odpocząć. Po prostu [...]
02.10.2013 Dzisiejszy dzień bez treningu siłowego. Czuje jeszcze ostre zakwasy na klacie, pojawily się też po wczorajszym treningu zakwasy na plecach :) Dzisiaj zrobiłem 30 minutowe aeroby na tetnie 130-140/min. Pobiegłem na spontana w osiedle na przeciwko mego aż dotarłem do lasu, gdzie biegałem po wąskich scieżkach. Klimat o niebo lepszy niżbym [...]
Witam! Mam pytanko apropo tego cyklu Dabka, a mianowicie : Obecnie mam przerwe w treningu ,bo jestem caly czas poza miejcem zamieszkania. Po powrocie z wakacji chce znowu cwiczyc, ale zaczne od treningu ACT.Nasuwa mi sie takie pytanie czy mozna zaczac rownoczesnie z rozpoczeciem treningow ACT zaczac cykl Dabka? Z tego co przeczytalem to sa [...]
Siemka.Pereziusz napisz jeszcze raz i dokładniej bo nie wiem o co chodzi w tym pytaniu .Slayerek waga kosztowała 89zł . Myślałem,że nie zrobię dzisiaj treningu,bo najpierw do szkoły,potem na ślub i na końcu jeszcze na szczepienie,po którym nie mogę ćwiczyć,ale miałem dzisiaj mniej lekcji i wcześniej w domu,przez co na szczęście robiłem trening.Był [...]
[...] etapie,obciążenie redukowałem do najmniejszego jakie było możliwe.na danej maszynie lub przy ćwiczeniach z ciężarem wolnym używałem samych gryfów i sztangielek. zamiast treningu biegowego stosowałem kilkuminutowy spokojny marsz. -też właśnie myślałem,żeby trochę się rozruszać,tylko jak jeszcze nie do końca wyzdrowiałem to boję się trochę,że [...]
[...] tyle co zwykle bo nie chciało mi się za bardzo pić,nie zasychało tak w gardle. W poniedziałek wstałem coś ok.5,zjadłem śniadanko,poczekałem trochę i wyszedłem biegać.Na treningu miałem stadion-rozgrzewka 15min.następnie zadanie 5x200/200m.pierwsze 200m.w 36sek.następnie trucht 200m.i tak 5x.po tym 15min,luźno.-pogoda super,bezchmurne [...]
Co do intensywności treningu - ja doskonale rozumiem, o co Ci chodzi, ale to jest po prostu podejście błędne. Haile pobił rekord świata w maratonie, zbliżył się do tego co nazywane jest granicą ludzkich możliwości, ALE - 10 lat wcześniej zabrakło mu 5 sekund do rekordu świata na 10 km, jego wynik jest drugim najlepszym czasem w historii. To nie [...]
[...] z tymi plecami, ale do pelni sprawnosci jeszcze nie wrocilem,caly czas odczuwam jeszcze delikatny bol,zrana jak dluzej pospie i wszystko jest zastygniete no i po ostatnim treningu nog,gdzie pierwszy raz od czasu kontuzji robilem przysiady ze sztanga 80kg. Podczas przysiadow nie czulem bolu ale na nestepny dzien juz tak, najdziwniesze jest to [...]
[...] szparagowa żółta Płyny: woda, kawa, herbata zielona, herbata czarna Suplementacja: olej z wiesiołka, lecytyna, wit. C, magnez+B6, progesteron DNT - stretching Po wczorajszym treningu plecy nie dają o sobie zapomnieć. Mam nadzieję, że oznajmiają mi w ten sposób, że rosną :-D Mam beznadziejny plan w przyszłym semestrze - będę musiała zupełnie [...]
Czemu się martwisz @? Po lecytynie mam podobne wrażenia, ale już mi się kończy pomału;-( W ćwiczeniu 3 spróbuj ze sztangą, żeby progresować, zobaczymy jak będzie na następnym treningu i wtedy będzie kombinować, co by tu dalej zrobić. Chyba, że chcesz się w tempo pobawić?
[...] Kolacja (jajecznica z fasolą, cebulką, szczypiorkiem przyprawiana wędzoną papryką + warzywa) http://i62.tinypic.com/9r2ek8.jpg I po całym tygodniu robienia tego treningu mogę powiedzieć, że bardzo mi się podoba jego konstrukcja. Wolę więcej dni treningowych z mniejszą ilością ćwiczeń, tym bardziej, że wykonywanych w domu. No i [...]
[...] pełny zakres już wyszedł powtórzeń 4B. Ok, pod koniec może ciut niepełny zakres ruchu, ale to minimalnie:-) 5ABC. Niezmiennie mnie niszczy ten zestaw%-) 6. Ok Ogólnie w tym treningu zauważyłam, że zazwyczaj strach ma wielkie oczy - kiedyś zdarzało mi się zakładać, że nie dam sobie rady i odpuścić przez to, a teraz wiem, że nic mi przecież nie [...]
[...] z mniejszym( 4kg) i większy obciążeniem( 14kg) na jednej sesji( przynajmniej w moim przypadku)dobrze wpływa na wytrzymałość bez żadnego obciążenia. Tj gdy na następnym treningu robię podciaganie bez obciążenia, to czuje taką "lekkość" wykonywania poszczególnych powtórzeń. Popatrz z zresztą a niektórych kolarzy szosowych [...]
[...] czasu ale mimo niewielkiego obciazenia-poczuje sie i trening i zauwazy zmiany.jest to tez swietne przygotowanie organizmu na treningi ze sztanga. a na silowni najlepiej na treningu wsystkie grupy miesniowe robic i bez zadnych wymyslnych systemow.warto tez trenowac z osoba w podobnym wieku ale juz bardziej zaawansowana-daje nam to +30% lepsze [...]
[...] powt. dalej 180kg x do pooru (6 do8 wchodzilo) dalej 160kg tez do oporu, 150kg przysiad olimpijski ze sztanga z przodu 3 seie po 10 powt. zreszta wymiar podaje na sucho bez treningu, pompujac wiesz ze wymiar warasta nawet o 2 cm. pamietam jak zakasowalem 2 kolesi cos kolo 130kg sam wtedy wazylem nieco pow 110kg . przyszli do nas , robili ciagi , [...]
JOANNA SZYMANIAK - Sforcia
